Витамин D — жирорастворимый витамин. Он отличается от большинства витаминов, необходимых нашему организму. Вы будете удивлены, узнав, что это больше, чем просто витамин; он действует как прогормон и влияет на гормональный баланс и иммунную систему организма.
Употребление продуктов с витамином D помогает избежать многих проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за его дефицита. На рынке доступны добавки с витамином D. Есть два вида добавок — витамин D2 и витамин D3. Перед приемом таблеток или капсул витамина D всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Есть различные способы, которыми вы можете включить продукты с витамином D в свой рацион. Варианты продуктов легко доступны, если вы не веган.
Продукты с витамином D
Давайте посмотрим на список из 7 лучших продуктов с витамином D, которые пора включить в свой рацион.
1. Жир печени трески
2. Лосось
3. Сырое молоко
4. Грибы
5. Сыр рикотта
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
6. Скумбрия
7. Яйца.
Польза витамина D
Витамин D действует в организме больше как гормон. Он влияет на работу нейротрансмиттеров, здоровье сердца и воспалительные реакции. Вот 7 важных преимуществ витамина D:
1. Более крепкие кости
Крепкие кости всегда связаны с кальцием. Но не игнорируйте роль витамина D. Он действует как сильный стимулятор отложения кальция в костях, тем самым помогая сделать ваши кости крепкими и здоровыми. Витамин D также помогает поддерживать уровень фосфора в организме, что является еще одним важным фактором для здоровья и прочности костей.
2. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальный уровень витамина D будет полезен для вашего тела в долгосрочной перспективе. Видно, что люди с дефицитом витамина D подвержены повышенному риску высокого кровяного давления, проблем с сердцем и гипертонии.
3. Поддерживает иммунную систему.
Витамин D поддерживает «клетки-убийцы» иммунной системы. Эти клетки-киллеры бездействуют в организме до тех пор, пока они не понадобятся для уничтожения патогенов. Они полагаются на сигналы, которые посылает тело, чтобы активировать их. Витамин D — один из наиболее важных компонентов этих сигналов.
4. Снижение риска диабета II типа.
Диабет II типа встречается реже, но он может привести к долгосрочным неблагоприятным последствиям для вашего здоровья. Витамин D играет важную роль в снижении риска диабета II типа. Недостаточный уровень витамина D может отрицательно сказаться на секреции инсулина и толерантности к глюкозе.
5. Сниженный риск развития рака
Достаточное количество витамина D в организме может помочь снизить вероятность возникновения различных типов рака, таких как рак толстой кишки, груди, яичников и простаты. В недавнем исследовании было обнаружено, что 70% женщин с раком груди испытывали дефицит витамина D.
6. Здоровая беременность
Беременным женщинам с дефицитом витамина D повышается риск необходимости кесарева сечения. Это также связано с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом (наиболее частая причина вагинальных инфекций у беременных). Низкий уровень витамина D может привести к атопическим и аллергическим детским заболеваниям (таким как астма, экзема и дерматит у младенцев).
7. Помогает избежать синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ — основная причина бесплодия у женщин. Исследование показало, что у многих женщин с СПКЯ был дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D связан с различными метаболическими факторами риска, такими как СПКЯ и т.п.
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D может привести к размягчению костей, называемому остеомаляцией, или к костной аномалии, называемой рахитом. Наиболее частые симптомы включают:
-
- Усталость
-
- Низкое либидо
-
- Бесплодие
-
- Тревога
-
- Депрессия
Проконсультируйтесь с врачом по поводу дефицита витамина D и приема добавок.опубликовано